健康管理|体重指数 bmi怎么计算,bmi怎么算

健康管理 | 你的BMI算对了吗？一文搞懂体重指数怎么算！

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2025年7月，世界卫生组织（WHO）发布最新报告指出，全球超重和肥胖率持续攀升，近40%成年人的BMI超出健康范围，专家提醒，定期计算BMI仍是监测体重健康最简便的方式之一。

BMI是什么？

BMI（Body Mass Index，体重指数）是国际上通用的衡量体重与身高关系的指标，能快速判断体重是否在健康范围内，它不直接测量体脂，但适合大多数人初步评估肥胖或营养不良风险。

BMI计算公式

公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m）
举个栗子🌰：

• 身高1.7米，体重65公斤的人：
  65 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 22.5

步骤拆解：

1. 测体重：早上空腹称重更准确（单位：公斤）。
2. 量身高：脱鞋靠墙站直，用卷尺测量（单位：米）。
3. 计算：身高先平方（身高×身高），再用体重除以结果。

小技巧：手机计算器直接输入“体重÷身高÷身高”也能快速得出结果！

BMI标准对照表

根据中国卫健委2025年参考标准：

• ＜18.5：偏瘦（需注意营养不良）
• 5~23.9：健康范围（继续保持！）
• 24~27.9：超重（建议调整饮食运动）
• ≥28：肥胖（需咨询医生制定减重计划）

注意：运动员、孕妇或老年人可能不适用BMI标准，需结合体脂率等综合评估。

BMI的局限性

1. 不区分肌肉和脂肪：健身人群肌肉多，BMI可能偏高但实际健康。
2. 忽略腰臀比：苹果形身材（腰围粗）的人即使BMI正常，也可能有健康风险。

建议：搭配测量腰围（男性＜85cm，女性＜80cm）更全面。

算完BMI后该怎么做？

• BMI偏低：检查是否饮食不足或消化吸收问题，适当增加优质蛋白。
• BMI超标：从饮食（减少精制碳水）和运动（每周150分钟有氧）入手，避免极端节食。
• 在正常范围：保持规律作息和均衡饮食，别忘了每年复查！

最后提醒：BMI只是健康管理的起点，如果有高血压、糖尿病等慢性病，建议咨询专业医生制定个性化方案，现在就拿计算器算算你的BMI吧！

（本文参考2025年WHO及中国卫健委发布的健康体重指南）